Aiste bia ruán - an uair an chloig is fearr

Bhí ruán ó am ársa ar cheann de na gránaigh is úsáidí, is forleithne agus is blasta. Cuimsíonn sé próitéin glasraí agus liosta de na riandúile atá riachtanach d’obair dea-chomhordaithe an choirp: phagopirin, rutin, caife, procatechinic, clorogenic, aigéid gallic, comhdhúile feanólacha. Buíochas leo go ndéantar ruán a fhorordú le linn éidéime éiteolaíochta éagsúla, atherosclerosis, Hipirtheannas, galair na duchtanna bile agus na duáin, chomh maith le scoilteacha agus airtríteas. Ach is é an rud is mó ná go bhfuil an aiste bia ruán úsáideach dóibh siúd atá ag iarraidh a bheith níos caol agus níos áille.

Aiste bia ruán ó réaltaí coitianta

Tá aiste bia aiste bia bunaithe ar úsáid ruán mar an phríomh-mhias le haghaidh meáchain caillteanas tapa, inniu i roinnt leaganacha. Tá a ré, a éifeachtúlacht agus a roghchlár féin ag gach ceann acu. Is iad na daoine is mó a bhfuil tóir orthu:

• Mono-aiste bia ruán - deartha ar feadh 3 lá agus seachtain. Is éard atá sa réim bia ach leite ruán, tae glas agus uisce mianraí neamh-charbónáitithe íonaithe. Ar an meán, imíonn 700 gram de bhreis-mheáchain in aghaidh an lae. Is é an ceann is deacra. Níl na hathbhreithnithe agus na torthaí a bhaineann le meáchan a chailleadh ar an gceann is fearr, ós rud é go bhfuil na cileagraim a cailleadh ar ais go gasta.
• Aiste bia ar ruán le kefir. Glactar leis go n-úsáidtear, chomh maith le leite ruán, kefir saor ó saill (gan níos mó ná 1 lítear in aghaidh an lae). Is rogha níos milis, ach gan a bheith chomh héifeachtach, atá deartha ar feadh 7 lá nó 2 sheachtain. Amach anseo, agus cloí go docht leis an aiste bia, féadfaidh tú 10 kg a chailleadh.
• Aiste bia ruán le bainne. Cuimsíonn an aiste bia laethúil ruán le bainne, torthaí triomaithe agus torthaí. An rogha is úsáidí, toisc go soláthraíonn sé an chuid is mó de na mianraí agus na vitimíní riachtanacha don chorp. Deartha ar feadh 14 lá le héifeachtacht 7-8 kg.

Chomh maith leis na gnéithe thuas de gach rogha ar leithligh, tá rialacha ann nach mór cloí leo ar aon chuma:

1. I rith an lae ólann muid ó 1. 5 go 2 lítear d’uisce glan gan gás. Is féidir leat tae glas a ól le haghaidh athrú.
2. Tá cead aige bia a thógáil ag am ar bith, ar aon mhéid, ach tráth nach déanaí ná 18: 00 (nó 4 uair an chloig roimh am codlata).
3. Fágaimid spíosraí, salann, siúcra agus anlainn as an mbiachlár. Ní féidir leat ach luibheanna triomaithe nó úra a úsáid.
4. Is fearr leite ruán a steamed i sáspan nó i thermos. Chun seo a dhéanamh, doirt uisce fiuchta thar an ngránach, clúdaigh le clúdach é. Más i sáspan é, ansin é a fhilleadh ar thuáillí agus pluideanna, agus é a fhágáil thar oíche, más i thermos é, ansin is leor 45-60 nóiméad. 500 gr. is ionann ruán agus thart ar 1. 5 lítear uisce. Is féidir oidis mhionsonraithe le físeán ar ghránaigh gaile a fháil ar an Idirlíon.

Tá an córas bia ruán ó Pelageya níos éagsúla, mar sin d’fhéadfadh go mbeadh difríocht idir an roghchlár dó. Mar shampla, leathuair an chloig roimh bhricfeasta, moltar decoction luibhe de chaora goji a ól, agus leite a ithe le aibreoga triomaithe steamed thar oíche don bhricfeasta. Dine le leite ruán le 5-6 ríomhaire. prúnaí agus síolta sesame. Dinnéar a éagsúlú le ruán, bainne agus torthaí coinnle.

Contraindications agus míbhuntáistí

Is é croílár gach aiste bia tacar rialacha maidir le bia a ithe le srianta áirithe a bhaineann le bia, a gcainníocht, a thoirt, chomh maith leis na eatraimh idir béilí. Is minic, bíonn iarmhairtí ag toirmisc don chorp.

Ní haon eisceacht é an aiste bia ruán, ós rud é go mbaineann sé le laghdú ar luach fuinnimh laethúil bianna atá faoi bhun an íosleibhéil, eadhon, níos lú ná 1000 kcal. Ar ndóigh, mar gheall air seo, tarlaíonn an próiseas chun meáchan a chailleadh, ós rud é go dtosaíonn an corp ag caitheamh níos mó ná mar a fhaigheann sé, ach bíonn roinnt trioblóidí i gceist leis seo:

1. Is féidir le iontógáil íseal calraí a bheith ina chúis le laige ginearálta, meadhrán agus tinneas cinn. Is comhartha iad na hairíonna liostaithe go bhfuil aiste bia ruán contraindicated do dhuine. Is leor lá amháin le fáil amach, agus ina dhiaidh sin ba chóir duit an córas bia a athrú le haghaidh meáchain caillteanas tapa.
2. Mar gheall ar monotony an aiste bia, tá sé deacair go leor a choinneáil amach leite ruán an t-am socraithe.
3. Tarlaíonn meáchan a chailleadh go tapa, rud a chiallaíonn méadú ar an dóchúlacht go mbeidh an éifeacht "yo-yo" ann. Tá sé an-tábhachtach éirí as an réim bia i gceart.
4. Is féidir le droch-aiste bia agus luach fuinnimh laethúil cabhrú le brú fola a ísliú, galair ainsealacha a dhéanamh níos measa.

Moltar an t-aistriú go córas sealadach bia ruán do dhaoine sláintiúla amháin. Tá cothaithigh go mór ina choinne go dtugann mná torracha, máithreacha altranais, daoine a bhfuil stíl mhaireachtála gníomhach agus gníomhaíocht choirp laethúil acu, diaibéiteas, othair hipirtheachacha, chomh maith le daoine tar éis obráidí ar na horgáin bhoilg.

Moltaí ó chothaitheoirí mór le rá

Chun iarmhairtí diúltacha a sheachaint, tugann cothaitheoirí comhairle do choimpléasc breise multivitamin a thógáil sa bhaile. Cabhróidh sé seo leis an gcorp a choinneáil i riocht oibre.

Níor chóir duit cloí leis an gcóras bia ruán ar feadh níos mó ná 2 sheachtain, agus má thosaíonn duine go rialta ag cur tinneas cinn agus traochta air, ansin ar maidin ar bholg folamh moltar gloine uisce neamhbheo a ól le líomóid agus spúnóg de mil (sáithithe le fuinneamh).

Maidir leis an éifeacht yo-yo, is gá an aiste bia a fhágáil go cúramach agus i gceart chun deireadh a chur leis. Chun seo a dhéanamh, ba cheart duit dearmad a dhéanamh go hiomlán faoi ró-ithe + bianna ina bhfuil próitéin ainmhíoch a thabhairt isteach sa réim bia (mar shampla, don bhricfeasta, ithe 1 ubh bhruite crua le arán seagal agus cáis teachín beagmhéathrais, ithe le anraith ruán agus dinnéar leite ruán le bainne). Moltar an méid bianna milis agus sailleacha a choinneáil chomh híseal agus is féidir.

Cibé rud a déarfaidh duine, ó réim bia ruán, fanann an dá shochar agus an dochar as meáchan a chailleadh. Tá sé simplí go leor agus inacmhainne, éifeachtach agus tapa. Ach tá tuairim na ndochtúirí faoi mar chóras cothaithe 2 sheachtain fós diúltach. Molann siad aiste bia ruán a úsáid mar laethanta troscadh, a bheidh níos úsáidí chun an corp a ghlanadh. Maidir le meáchain caillteanas, moltar duit é a urramú níos mó ná uair amháin gach 2 mhí.